直接用手在地上做一个三角形,然后把头放进去,刚开始你不会用力,叫人帮忙把脚拉上去.我就是这样练,每天六分钟.然后有一天,我就自己用腰部的力量先把脚屈膝提上去,

建议多做推墙，俯卧撑等运动，对手臂的力量的运用都有非常好的帮助，真的需要多练才行。

先用轻柔的压力压在一端背部，沿着背部肌肉的一个方向进行边按压边推的手法，手法由轻到重逐渐过渡，让患者感觉到后背部发热、发胀是最好的感觉，出现这种感觉后就可以停止推压治疗，最好不要让背部感觉发痒。掌推法是一种...

首先有3个月的时间，每天要坚持压墙和做俯卧撑；其次，练习的时间要去体会，去感受，刚开始，你试着把全身的力气压下去，手跟身体一个频率，意思就是要保持协调，不要只靠手和胳膊，胳膊不要太僵硬，这个光靠理论的表达...

这个要苦练基本功啊，，要扎马步的，我们那个时候马步一扎就是半个小时往上走，，推背的时候要借力，，比如美容床，，多加练习就能掌握技巧了，，这是一个孰能生巧的过程

推背感强，并不等同于动力好，只能说它有爆发力，而且也要看是在哪个时候出现。例如起步一瞬间有推背感，但后面提速就没有了，这说明它低转扭矩很强，但中高转后劲缺乏。当然如果能像飞机起飞时那样持续很长时间地推背，...

推背可以疏通经络，改善症状。但手法不正确或者力度过大则会带来负面影响。你这种情况基本是医师手法过重导致的，一般休息两天就能好。下次再做推背时可以根据自己能耐受的力度，告知医师你的要求。每个人体质不同，选择适合自己...

以下是一些建议，帮助您更好地练习背部手法并减轻手部疼痛：1.正确姿势：保持腰部和背部挺直，不要弯曲。这将有助于您更好地使用腰腹和背部的力量。2.正确呼吸：在呼吸时，尽量让气息下沉到腹部。这将有助于您更好地...

吐气发声：在发力的时候，要通过口腔将气吐出来，并且发出声音。这个动作能够让身体更加协调，同时增强身体的爆发力和打击效果。顶天立地：在推背渗透力的最后一瞬间，要将力量集中在一个点上，产生强大的穿透力和打击效果。

你这个情况，应该是在推背的过程中发生了腰部的损伤。如果已经半个月了还没有好的话，建议去医院里拍一个片子。如果确实是伤的比较严重的话，你就要考虑索赔了。