动作一：小狗趴姿先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒。动作二：海狗姿伸展接着，双手手...

1、跑步跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。2、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到...

卷腹是非常简单有效的瘦肚子运动之一，建议每天坚持50个卷腹，久而久之就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。2、伸展侧腰运动：首先呈站立的姿势，然后再进行伸展侧腰运动，此运动也是非常简单的，需要提醒大家的是，在进行这项运动...

动作二：仰卧蹬单车动作要领：采用仰卧的方式，双手放在身体两侧，双腿朝上以一种蹬单车的方式进行运动，在蹬单车的过程中，我们的身体尽可能的保持平衡，这个动作主要训练我们平时最容易忽略的下腹部。动作组数：15个一组，...

【练习1】保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧...

 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。 屈膝团身： 重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹...

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做...

较大冲击力），只有一点点痛，一会只感觉被击处辣辣的感觉，有点红。最好不要做这样的尝试，因为没有经过专门的训练，很容易伤及自身！但可以肯定，只要加强锻炼，绝对是对身体有益的！希望对你有帮助。

首先固定好上身,然后开始转动下身(就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝),这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼,同时亦能锻炼斜肌。3、进行腹部肌肉的锻炼。腹部的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼,例如V型仰卧起坐...

4、左右交替提膝练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。