7、股四头肌三点伸展(3-PointQuadStretch)此动作的目的'是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后作法：a、站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物...

动作一：跪姿胸部拉伸跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。动作二：跪姿背部拉伸双膝跪在瑜伽垫...

9、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。作法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并...

1、单腿盆骨倾斜拉伸。动作要领：先呈仰卧位，将双腿伸直，透过收缩宽屈肌与腹部肌肉，弯曲左脚膝盖并将其向胸部方向拉伸，注意要将手放在大腿后方以防膝盖受到压力。2、_绳肌拉伸。动作要领：保持仰卧位，将双腿伸直，使用...

动态拉伸动作名称1拉伸部位：胸部、肩部动作要点：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。肱三头肌拉伸拉伸部位：肱三头肌动作要点：弯曲左臂置于头后，...

10个简单的拉伸动作有：双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟（内收肌）拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。1、双腿腘绳肌拉伸动作要领：双腿站立，...

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高...

跑完步拉伸动作有：1、小腿拉伸。2、韧带拉伸。3、臀部屈肌拉伸。4、四头肌(大前方肌肉)。5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”6、三头肌(上臂外侧肌肉)。7、竖脊肌&月国绳肌8、股四头肌9、腓肠肌10、...

1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。整套动作4×8拍，要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。3、...

体育课前热身运动名称包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节活动等，下面我们来具体介绍一下动作和注意事项。1、颈部拉伸运动动作：身体保持直立，双脚与肩同...