大基数随便控制一下饮食就咔咔咔的掉秤了，而小基数体重不一样。我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！下面几个饮食结构小本本记起来：1、早餐“小四样”鸡蛋/纯...

女控制每天摄入热量在1200-1300大卡，早餐350，午餐600，晚餐350，这样去分配。女保证蛋白质摄入占总能量20-30%之间。其实体力劳动消耗很大的人，营养需要量是要稍微多的。所以我会让她去喝膳食补充剂补充少的蛋白质和维生素...

举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是...

健康成人每日建议摄入水果200-400克，蔬菜300~500克（叶类蔬菜占半数）。多吃水果和蔬菜，既能保证每天的营养摄入，同时也能让你有足够的饱腹感，这样减肥才有效果。

如题，我想知道:减肥的话,一天摄入多少卡路里比较合适?

如题，我想知道:减肥一天摄入多少热量

每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0.143千克标准煤。例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于...

举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是...

1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。建议：不要太刻意追求数值，热量仅...

在减肥过程中，建议摄入的总热量小于目标体重乘以30kcal，早晚三餐热量之比为3:4:3，三种营养素之比为5:2.5:2.5。例如，如果你体重70公斤，想把它减到60公斤，你可以吃60乘以30等于每天1800大卡的热量，而糖或蛋白质...