肯定是训练大腿和小腿以及手臂的发力，因为在众多比赛中，长跑一定是非常需要耐力的一个运动。在现在经济越来越发达的社会中，人们对于追求已经不只是物质方面的需求，而且体育方面也要追求，很多人就会经常去训练自己的体育能力，...

大腿首要是肌肉，所以大腿可以供给很好的才能坚持自己的脚步不会乱，由于大腿首要是分配整个腿部的力气。一般大腿十分强壮的人长距离跑必定是很厉害的，由于他们跑步的脚步一般比较大，并且不会累，所以练习大腿力气十分有用。二...

正确的跑步姿势，是臀部发力、腹部收紧。每一次都是臀部把腿从地上拉起来，都是屁股参与，这样跑完步小腿线条都很漂亮，臀部也越来越翘。跑步用臀部发力？是的。挺直身体，稍稍前倾。利用自已身体的重力自然地向前跑。重心没...

1.2、跑步靠臀肌蹬地发力臀肌的主要作用是让大腿后摆,也即蹬腿,如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势,那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面,让地面反作用力赋予身体向前的动力,你说臀肌重要不重要,臀肌不是人...

人在跑步时，身体最大的发力部位应该在大腿，跑步正确姿势就是抬头挺胸，大腿带动小腿跑动。

3.腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。4.提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。5.有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的...

再过渡到前脚掌离地，这样的跑步对小腿肌肉的负担不大，主要负担在大腿和臀部肌肉。如果是急速竞技跑，如100米、跳远等项目主要由前脚掌着地，脚跟不着地。这样的跑法对小腿肌肉的负担最大，练习多了容易造成跟腱劳损。

短跑中，脚刚接地时是扒地动作。这时是大腿后侧肌肉在发力。当脚的着地点运动到身体重心投影点后，就变为了腿的后蹬发力。这时主要靠前侧的肌肉后蹬。需要注意的是，这两个阶段中都需要小腿肌肉发力。关于大腿前侧肌肉的锻炼...

人在跑步时最大的的部位是大腿前面肌肉就是股四头肌发力。踝关节脚掌等都是辅助部位。是想如果大腿抬不起来就你有向前移动的动力。

3、从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以竞部肌群发力来带动脆部向前移动。4、从短跑技术结构上分析，运动员在快速...