做康复训练。增强臀部肌肉力量，做到运动前热身。跑步的时候戴个髂胫束保护带

还有就是跑步者自身肌力弱,或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧,长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。 处理措施:如果跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了...

警示：发生扭伤后，忍痛继续跑步，可能加重损伤!髌腱炎(末端病)髌腱炎表现为蹲跳动作时髌骨下方疼痛(走路不受影响)。上坡反复蹬伸以及下坡反复制动是损伤的主要成因。对策:休息、冰敷、牵拉、冲击波等局部理疗,以及髌腱松懈手术等。此外还要进行离心收缩训练。髂胫束摩擦综合症 臀部力量薄弱,髂胫束过度受...

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可...

1、脚扭了护理之分辨伤势 分辨伤势的轻重非常重要。一般来说,如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,...

跑步的时候左腿膝盖外侧有点不舒服是软组织受损或髂胫束综合征的原因。1.你应该看看你最近有没有受伤，如果你受伤了，可能会导致膝盖外侧副韧带损伤，骨折，半月板损伤比较常见，容易造成外侧膝盖的疼痛。你应该看看疼痛的程度是否持续。如果继续增加，是因为关节问题。建议尽早去医院检查，然后采取相应的治疗...

如果突然开始跑步或者跑得很多，很容易使膝盖隐隐作痛，这就是所谓的髂胫束综合征。髂胫束从臀部开始，延伸覆盖膝关节外侧，主要作用是固定膝关节。收紧大腿时，可以在大腿外侧触碰髂胫束。跑步时间太长会造成膝盖屈伸，导致髂胫束反复摩擦，久而久之就会发炎。只要稍微动一下，就会感觉膝关节外侧疼痛。...

髂胫束肌肉群易受伤 跑步是膝盖与大腿部位容易受伤；物理治疗师吴瑞滨指出，不习惯长跑者，大腿旁边的髂胫束肌肉群会太紧，因而会使得大腿在过度弯曲伸展磨擦之下，大腿膝盖旁边会发炎，膝盖外侧的髂胫束肌肉群就会疼痛；此外，长跑也易出现脚踝以及足底受伤。 暖身操+收操要做足 对于喜欢跑步...

腿脚运动损伤的原因，大多是因为运动量过大，或是平时运动不当导致的，例如某个运动时，某个动作不小心，可能韧带上承受的力，一下超过了它的极限，韧带就会被扯破，甚至完全被扯断。肌肉、肌腱、骨骼的损伤，道理也是一样。运动损伤大多都发生在专业运动员和活泼好动的年轻人。 我之前也是有过运动损伤...