1、平板支撑。可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。2、仰卧起坐。仰卧起坐作为练腹肌最经典的动作之一，普及程度极高，这个动作大部...

锻炼的简单动作11、椅子蹲立手臂弯曲背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。...

最简单的全身运动1动作一：靠墙静蹲30秒这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。动...

没有力量训练经验的人，可以从深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引体向上、卧推这5大黄金复合动作入手，学习这些动作的标准动图，然后再慢慢提高负重，可以帮你锻炼身体各大肌群，每个动作10-15次，重复4组，2-3天训练一次即...

最简单的健身动作如下：1、平板支撑。常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在...

第三组锻炼之胸部：仰卧哑铃卧推卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作，甚至可以说是没有之一。固定躯干，保持稳定，不会卸力，通过简单的卧推哑铃，就可以很有效的.练习出胸部的分离度，有个好消息是，胸部几乎是最快能练...

简单的健身训练动作1第一组锻炼动作：双臂扩胸第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直...

俯卧撑的锻炼姿势必须准确，s这样才能够，快速的锻炼出肌肉。二、仰卧起坐是锻炼身体肌肉的一个最佳选择。仰卧起坐和俯卧撑差不多，都是十分简单的锻炼动作，仰卧起坐能够锻炼腹肌，同时也能够锻炼背部的肌肉，所以是一个综合...

主要锻炼腘绳肌与臀大肌站立，保持躯干直立，双腿与肩同宽，双膝微微弯曲保持双膝固定，放低杠铃至你双脚上方，腰部弯曲，保持背部拱起继续运动至你臀部的最大柔韧性极限，不要有腰部的辅助来延展动作的幅度在最低点...

简单的全身运动动作有哪些1第一个动作：侧滑1、双脚靠拢2、跨一步出去，再回来，换脚3、双手向外张开4、双脚两侧快速来回5、加速到最快第二个动作：单腿跑步1、一腿向后伸，跪在地上2、将...