适合在床上做的瑜伽动作有哪些2第一个动作:坐直身体、背部挺直;最大程度的交叉折起膝盖;手臂放松置于膝盖上;头脑放空心态平和;做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。第二个动作、双腿向前伸直并拢...
在床上可以做的瑜伽动作如下:1、仰卧,屈双膝,脚掌相互贴靠,脚跟靠近会阴,膝盖向旁侧打开右手放在腹部,左手放在胸腔上,吸气,感受胸腔向外扩张呼气,肚脐去向脊柱,排出体内废气,将这种呼吸模式,进行5-8轮。2、仰卧...
1摊尸式躺尸式是最轻松的体式,劳累了一天,轻松躺在床上,没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。2香蕉式热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式...
可以躺在床上练的瑜伽动作11、婴儿式:轻轻伸展臀部,大腿和脚踝。跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢。臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟...
1、膝碰胸式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝尽量靠近胸部,双手抱住小腿胫骨,保持5-8个呼吸,换左侧。2、半快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,双手握住脚掌,尽量将大腿向下,保持5...
瑜伽睡前10个动作1动作1:站立在床边,双脚分开与髋同宽吸气,双手向上延展,呼气,前屈向下双手放在床上,背部延展屈左膝,保持5-8个呼吸屈右膝,保持5-8个呼吸重复练习2-3组动作2:坐立在床上吸气,右手臂向上举过头顶...
1.仰卧,双臂向两侧张开,手掌朝下呈T字形。弯曲右膝,将右脚放在左膝上。2.呼气,将右膝放在身体左侧,扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。3.保持肩膀平放在地上,闭上眼睛,放松进入姿势。保持6-10次呼吸。然后换边...
适合床上练的瑜伽动作101、端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。02、端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以...
瑜伽动作解锁多种床上姿势教材11、祈祷式山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。2、展臂后仰式...
人们的睡眠质量比睡眠时间更重要,想要睡个好觉,不妨睡前在床上做做瑜伽,能帮你舒缓白天积累的疲劳,让你更好地入眠。下面就来跟着来学习12式床上健身瑜伽动作,改善睡眠质量吧!缩臀夹腿俯卧撑跪在床上,双臂打开与肩同...