硬拉容易受伤哪些部位 怎么避免和处理腰椎 硬拉本来是主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，但是一旦姿势稍微不正确，就会给脊柱非常大的压力，导致腰椎损伤。腰部肌肉受伤 在硬拉中整个背肌、胸肌、腰肌、腹肌等主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立。洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助...

1 硬拉完了腰疼怎么回事 如果是硬拉完了之后感觉腰疼，一般是腰肌酸痛导致的。硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导。部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。这是正常的，一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。2 硬拉完了腰疼如何缓解 ...

如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。 适当活动 硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。 就医治疗 如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久...

做硬拉 腰疼 肯定是动作有问题 硬拉练的是腘绳肌和臀大肌，做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的 硬拉最忌弓腰，一旦弓腰，腰椎压力很大，必然腰疼 正确的硬拉应该是腰背始终挺直，靠腘绳肌和臀大肌拉动脊柱做髋关节折叠的动作 你可以找人帮你按摩一下腰部的竖脊肌 用拇指按脊柱两侧的条状肌肉 如果...

杠铃杆紧贴身体 硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。发力正确 硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力...

事实上，如果你用力拉的时候感到身体疼痛，那几乎都是因为你用错了姿势。用力拉扯能提高性功能吗？练习硬拉可以显著提高性能力。来吧伙计们。人体前后，大部分人练的是前链，而后侧的后链被很多朋友忽略了。最典型的肌肉群有:腘绳肌(小腿后侧肌肉的总称)、臀大肌、背肌(以竖脊肌为主，多裂肌为辅)...

深入解析：直腿硬拉——腿部力量的黄金动作 自2016年10月起，武汉健身圈里流传着这样一项经典动作——直腿硬拉，它的目标直指股二头肌与腘绳肌群的训练。要想最大化地激活这一关键肌群，动作细节至关重要。接下来，我们将逐一剖析动作的每个步骤，以助你提升训练效率。一、精准准备，锁定目标首先，从...

1 强化腿部力量 直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘...

稍微有点力学知识就能知道硬拉和低杠深蹲时骶髂关节和腰椎都面临较大的力矩，如果伸腰肌群不保持相应力量的等长收缩，腰椎在力矩作用下就会前屈，就保持不了大神们都在强调的脊柱中立了。当然问题提得也不清楚，只说硬拉之后发紧，没说时间，是几分钟、几小时还是几十小时。很多回答就断定是延迟性肌肉...

5、臀桥。当脚踝离臀部越远时对腘绳肌的刺激越强，当脚踝离臀部越近时对臀肌的刺激越强。该动作保持好姿势坚持1分钟为一组，做3到5组。当双腿臀桥比较容易时可以尝试单腿臀桥训练。6、徒手直腿硬拉，在家可以进行不负重的直腿硬拉，该训练的主要目的是恢复腘绳肌的长度，对于腘绳肌缩短的人来说...