1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反...

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂...

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1、首先，在三星手表上打开设置软件，找到运动模式界面。2、其次，选择跳的模式。3、最后，选择开合跳模式即可。

1、方法 从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。2、呼吸 起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。3、动作感觉 每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。4、常见错误 错误：起跳时用腿发力，...

开合跳怎么做1 1、 挺立、双手放在两侧。2、 轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。3、 归位时，双脚合并，双手归回两侧。4、 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。5、 透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量。这...

开合跳动作很简单，起始为双腿并拢站立，两臂下垂于身体两侧。然后双腿往两侧岔开向上跳起；两臂同时向两侧上举伸展，身体落地两手掌相靠；身体再次上跃下落，两臂放下，两腿收拢回到起始位置。重复以上的动作就是开合跳锻炼。开合跳的完整详细顺序，可按一种标准起始状态和四步动作要点来进行：起始，人...