手腕卷曲运动(BarbellWristCurls)手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动,其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃,前臂放在大腿上,手掌伸在膝盖外,仅靠手掌及手腕做卷曲的运动,运动的范围尽量扩大...

建议用哑铃，对肱二头肌，肱三头肌进行有效的训练，一个月会有提高的，或者买个臂力器，对胳膊、胸肌都会有帮助，楼主说的仰卧起坐不练胳膊，俯卧撑的话只练习的是肱三头肌，所以效果不是最好的...

而1-5RM负荷训练可以让肌肉增粗，力量和速度也会得到相应训练。6-10RM训练能让肌肉粗大，速度和力量提高，不过耐力增长不是很明显。再高一点，力量和速度提高不是很明显。所以6-10RM最适合。训练小壁肌肉要集中训练。健身...

鉴于你比较胖不适合俯卧撑和仰卧起坐，我建议你做杠铃深蹲练习锻炼腰腹和大腿力量，哑铃练习臂力，每天60个深蹲分三组每次20个，哑铃每次50个也是三组，最好在下午三到六点之间联系，做六天休息一天，一个月后效果将相当...

身体过重很容易造成运动伤首先调整饮食控制住嘴我坚持半年不吃任何零食不喝任何饮料控制蛋白摄入已经瘦了20斤了也没有时间锻炼瘦下来再锻炼效果会好些吧手臂的肌肉其实你就是每天自己模拟拳击动作坚持15分钟都会增长...

可以采用膝盖跪在垫子的方式，进行俯卧撑，难度低一点，循序渐进的进行锻炼。祝您心想事成！

双杠上使用到的应该是三头肌和前臂力，可以用两张凳子做曲臂伸练习，前臂力就拿手握重物（不用太重，前臂力本身就弱），然后手腕反向婉拒。

15岁正在长身体的时候，如果你想练臂力，我的建议是练俯卧撑，俯卧撑是最能练臂力的运动，而且简单，方便。哑铃也可以练，但要循序渐进，慢慢加重，不要用蛮力去举，那样容易把肌肉拉伤。

1、哑铃，哑铃是一种很好的锻炼胸肌的器材，哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举。只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。2、拉力器和臂力器，拉力器相信...

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，...