如题，我想知道:提肛运动怎么做正确提肛运动图解

如题，我想知道:为什么要做提肛运动呢?

视频连接：每天提肛5分钟，坚持一个月，男人更强大！提肛运动的具体做法：提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地网上提收肛门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。简而言...

打开百度APP，查看更多高清图片“提肛运动”具体做法就是指有规律地往上提收肛门，坚持2-3秒钟，然后放松，再反复进行该动作。“提肛运动”有个外国名字，叫“凯格尔运动”。之所以有此洋名字，是因为该项运动是由美国的...

提肛运动的正确做法：1、思想集中，收腹，慢慢呼气；2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；4、再重复上述动作（...

站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),...

可以锻炼盆底肌运动,坚持锻炼还是不错的。提肛运动是一种锻炼盆底肌的有效方法,下面介绍具体实施方法和注意事项。️‍♀️实施方法有规律地持续向上提收肛门2～6秒,松弛休息2～6秒,如此反复10～15次,每天训练3～8次,持续8周...

屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌...

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2~3遍。2、排尿止尿法：在排尿...